Varva ner till ledigheten

Svenska Dagbladet 2004-06-19

Rundar du kurvorna i innerkant och tänker på arbetet direkt när du vaknar? Då är det hög tid
att tagga ner inför semestern. Annars kan du drabbas av en ledighetschock.

Infektioner, muskelsmärtor och kort stubin. Så reagerar många på att få semester. För individer som går på högvarv till vardags kan det ta flera veckor att koppla av på riktigt. Det är kortisol- adrenalin och noradrenalin nivåerna som måste få sjunka.

- Alla behöver vara lediga minst två veckor i stöten. En vecka är inte tillräcklig tid för att komma in i semesterlunken, säger Arne Lowden, sömn- och stressforskare på Karolinska institutet.
Den som arbetar under stress, får en förhöjd larmberedskap och utsöndrar mer kortisol och adrenalin. För att kroppscellerna ska kunna återskapas måste halterna sjunka. Annars försvagas immunsystemet. Tvärtemot vad man skulle önska, får kroppen svårare att tillgodogöra sig vila när stressnivåerna blivit höga.

Den stora chansen till återhämtning är semestern. Då ska vi förverkliga drömmar om exotiska resor, sova ut och hinna umgås med våra vänner och familjemedlemmar. Men undersökningar visar att de två första semesterdagarna faktiskt brukar vara mer stressfyllda än vanliga arbetsdagar: Många ger sig ut på resa, irriterar sig i bilköer och trängs i mataffärer. Vi känner den psykologiska pressen att ha trevligt och vara avkopplade när vi är som mest slutkörda efter arbetsåret. Samtidigt riskerar vi att fortsätta på våra höga prestationsnivåer, med sommarstugerenoveringar, solbrännejakt och avancerade släktkalas i planeringskalendern.

- Vi har anledning att ställa oss frågan "vad vill jag" i stället för att fortsätta drivas av yttre krav. Följ dina lustar, gör det som känns kul, säger Katarina Weiner Thordarson, som driver Stresskliniken i Stockholm.

Uppfattningen att "du är vad du presterar" finns inbyggd i vårt moderna samhälle, noterar hon. Den som går på fest får oftare frågan vad hon gör på jobbet än hur hon tycker och tänker i olika livsfrågor. Många har en utbildningsnivå och en uppfostran som ställer krav på prestation. Fokuseringen späs på i arbetslivet där nedskärningar tvingar människor att ge sitt yttersta på en konstant hög nivå.

Det finns individer som tappat förmågan att varva ned. Om stressen fortsätter kommer de att bli överkänsliga . kortisolnivåerna drar igång för små saker. Det kan räcka med att gå förbi sin arbetsplats eller se sin portfölj för att reaktionen skall bli stark. Här är det inte längre semester som är lösningen, anser Katarina Weiner Thordarson.
- Vad som behövs är en ändrad inställning till prestation och arbetsliv, att lära sig att säga nej till chefen och lyssna på hur mycket man egentligen orkar.

Det finns knep att varva ned och njuta av ledigheten från dag ett. Kunskap att ta med sig till nästa arbetsår. Kanske har du glömt alla mötesdatum och överenskommelser när du kommer tillbaka efter semestern. Bra, det betyder att du är på rätt spår och har fått avkoppling.

MARIA CARLQVIST  maria.carlqvist@svd.se